NEM NŐI HISZTI!
Kevesen gondolnánk, hogy a menstruációt megelőző tünetegyüttesben ma már több, mint 150 féle tünetet tartanak nyilván, melyeket enyhébb vagy komolyabb formában a nők több, mint fele tapasztalhatja.
Ezek közül a leggyakoribb a mellfeszülés és érzékenység, a puffadás, az emésztési panaszok, az ingerlékenység és a szorongás.
A menstruáció közeledtével az ösztrogén- és progeszteronszint csökken, az okozza a PMS tüneteit. A változó ösztrogén és a progeszteron azonban a szerotonin szintre is kihatással van. A szerotonin nevű hormon olyan neurotranszmitter, amely szabályozza a hangulatot, az alvási ciklust és az étvágyat. Az alacsony szerotoninszintről ismert, hogy szomorúságot, ingerlékenységet, alvászavarokat és szokatlan étkezési vágyakat okoz.
Az alábbi tanácsok segíthetnek a tünetek enyhítésében:
Mozogjunk!
A napi rendszeres 30 perces intenzív testmozgás sokat segít a hormonháztartás egyensúlyának fenntartásában és a PMS tüneteinek enyhítésében.
Együnk egészségesen!
A kiegyensúlyozott étrend is hozzájárulhat a tünetek csökkenéséhez, vagy akár teljes megszűnéséhez. Hagyjuk el, vagy legalább csökkentsük a dohányzást az alkohol és koffeinfogyasztást. Kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, a fehér lisztet, cukrot, és a tejtermékeket is. Ez utóbbiak súlyosbíthatják az ösztrogén domináns tüneteket.
Ha fokozott étvággyal és nassolási vággyal küzdünk, édességek és szénhidrát helyett együnk aszalt vagy friss gyümölcsöket, dióféléket, magvakat. A nassolás ugyanis ingatag vércukorszinthez vezethet, ez pedig még inkább felborítja a hormonális egyensúlyt, és kialakul egy ördögi kör, melynek gyakori velejárója a PCOS és a meddőség.
Szedjünk D-vitamint, B6-vitamint, táplálékkiegészítőket, például folsavat, kalciumot és magnéziumot, hogy enyhítsük a görcsöket és a hangulatingadozásokat.
Fogyasszunk több folyadékot!
Az ösztrogéntúlsúly és a fokozott stressz hatására szervezetünk több stresszhormont termel, ami só-és vízvisszatartást okoz; mellfeszüléssel, puffadással, ödémásodással, kéz-és lábdagadással, súlygyarapodással.
Téves elképzelés, hogy a megoldás a vízhajtók és a csökkent folyadékbevitel lenne. Ellenkezőleg, ez csak fokozza a tüneteket! Ha többet iszunk, testünk kevésbé fog ragaszkodni a megszerzett folyadékhoz. Viszont kerüljük a koffeint, és csökkentsük a sóbevitelt.
Csökkentsük a stresszt!
A stressz sajnos egyértelműen súlyosbítja a PMS tüneteit, holott ezeken a napokon eleve ingadozik a hangulatunk, ingerültebbé válunk, és nehezen tudjuk kontrollálni érzelmeinket, agressziónkat.
Ilyenkor jót tehet a meditáció, a jóga, egy kényeztető masszázs, bekuckózós filmnézés vagy olvasás.
Fontos, hogy legalább nyolc órát aludjunk, hogy csökkentsük a kimerültséget.
+ Próbáljuk ki a craniosacralis terápiát!
A craniosacralis terápia segíthet megtalálni a tünetek mögött, sejtszinten tárolt okokat és oldani azokat, ezáltal beindítva a szervezet öngyógyító folyamatait.